排球作為成都中考體育選考項目之一，想要拿到滿分需要掌握規(guī)范的動作要領(lǐng)。本文將詳細分解排球發(fā)球和墊球兩個考試項目的動作技巧，幫助同學(xué)們輕松拿高分！
一、正面雙手墊球動作分解
準備姿勢
1. 雙腳開立與肩同寬，左腳稍向前
2. 雙膝微屈，身體重心前傾
3. 雙臂自然下垂，眼睛注視來球方向
擊球動作
1. 兩臂伸直夾緊，手腕下壓形成擊球平面
2. 用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米處擊球
3. 擊球時蹬地伸膝，提肩抬臂
4. 擊球點保持在腹前高度
注意事項
- 擊球時手臂不能彎曲
- 保持擊球部位準確
- 控制擊球力度和方向
二、上手發(fā)球動作分解
準備姿勢
1. 面對球網(wǎng)站立，雙腳前后開立
2. 左手持球于胸前，右手自然放松
3. 身體重心落在后腳，目視對方場地
拋球動作
1. 左手平穩(wěn)向上拋球
2. 拋球高度約比舉臂高30-50厘米
3. 拋球位置在右肩前上方
擊球動作
1. 右手由后向前擺動，肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先
2. 手掌自然張開，用全手掌擊球
3. 擊球時身體重心前移，腰部發(fā)力
4. 擊球后手臂隨揮，進入場地
滿分秘訣
- 拋球要穩(wěn)，高度適中
- 擊球部位要準確
- 發(fā)力要協(xié)調(diào)連貫
- 落點要控制在對方場地內(nèi)
三、訓(xùn)練建議
1. 每天堅持練習(xí)30分鐘
2. 先分解練習(xí)各個動作環(huán)節(jié)
3. 逐漸增加練習(xí)難度和強度
4. 多進行模擬考試訓(xùn)練
5. 注意動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性
掌握這些動作要領(lǐng)，加上持續(xù)練習(xí)，相信同學(xué)們一定能在中考排球項目中取得優(yōu)異成績！記住：規(guī)范的動作是滿分的基礎(chǔ)，持之以恒的訓(xùn)練是關(guān)鍵。加油！
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