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2021年北京中考排球滿分標準及訓(xùn)練建議

一、排球滿分標準

2021年北京中考排球滿分標準及訓(xùn)練建議

2021年北京中考體育排球項目滿分為10分,具體測試標準如下:

**測試內(nèi)容**:對墻墊球

- 測試距離:距離墻面1.5米

- 測試高度:墊球高度不低于墻面標記線(男生2.24米,女生2.00米)

- 測試時間:30秒

- 滿分要求:男生40次,女生35次

**評分標準**:

- 每次有效墊球計1分

- 墊球高度不足、出界或中斷均不計入次數(shù)

- 最終按總有效次數(shù)對應(yīng)分值計分

二、訓(xùn)練建議

1. 基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

- **準備姿勢**:兩腳前后開立,膝蓋微屈,重心降低

- **擊球部位**:前臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球

- **發(fā)力方式**:蹬地、抬臂協(xié)調(diào)發(fā)力,以肩為軸

2. 專項訓(xùn)練方法

- **對墻練習**:從近距離開始,逐步增加到1.5米標準距離

- **計數(shù)訓(xùn)練**:進行30秒計時訓(xùn)練,記錄每次成績

- **耐力訓(xùn)練**:進行45-60秒的持續(xù)墊球練習,提高穩(wěn)定性

3. 常見問題改進

- **控球不穩(wěn)**:加強手腕控制練習,固定擊球部位

- **力度不足**:加強腿部力量訓(xùn)練,提高蹬地發(fā)力效果

- **節(jié)奏混亂**:通過節(jié)拍器練習,培養(yǎng)均勻的擊球節(jié)奏

4. 考前準備

- 考前一周減少訓(xùn)練強度,以保持狀態(tài)為主

- 考前做好熱身活動,重點活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)

- 準備適合自己的排球,提前適應(yīng)球感

三、注意事項

1. 注意動作規(guī)范性,避免錯誤動作形成習慣

2. 訓(xùn)練要循序漸進,避免運動損傷

3. 保持良好的心理狀態(tài),考試時不要緊張

4. 合理分配體力,保持勻速的擊球節(jié)奏

通過系統(tǒng)訓(xùn)練,掌握正確的技術(shù)動作,保持良好的心態(tài),相信每位考生都能在排球項目中取得理想成績。

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